Зарядка для школьников

Казалось бы, о такой простой активности, как зарядка для школьников, знает каждый. Но в череде других дел ей часто пренебрегают. Между тем физическая активность для детей — ключевой аспект здоровья и благополучия. По данным американского сайта в области здравоохранения MedicineNet, отсутствие физических упражнений негативно влияет на физическое, ментальное и эмоциональное здоровье детей. В этой статье мы расскажем о том, почему зарядка для школьников необходима, какие преимущества она дает, приведем пример плана простой зарядки, которую сможет повторить любой ребенок, и дадим советы родителям.

Почему зарядка для школьников необходима? Ее преимущества

Дети проводят много времени за партами, иногда злоупотребляют гаджетами. Недостаточная физическая активность ведет к нарушению обмена веществ, ожирению и проблемам с сердечно-сосудистой системой. А время, проведенное у компьютера или телевизора, негативно сказывается на позвоночнике, мышцах и зрении. При этом зарядка для школьников — не только про поддержание физической формы. Она улучшает учебную производительность, повышает концентрацию внимания и укрепляет психологическое здоровье.

Остановимся подробнее на преимуществах, которые зарядка дает детям.

Поддержание и улучшение физического здоровья

Регулярная зарядка улучшает физическое здоровье школьников. Подвижные игры, растяжки и упражнения на выносливость укрепляют основные мышечные группы и развивают гибкость тела. Это особенно важно в период роста и развития организма, когда формируется база правильной осанки и общего физического развития.

Кроме того, зарядка улучшает координацию движений и равновесие, что профилактирует некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, включая сколиоз. Регулярные упражнения на координацию и равновесие помогают детям лучше контролировать тело и избегать травматичных ситуаций.

Повышение учебной продуктивности

Зарядка стимулирует кровообращение и насыщает мозг кислородом. Это влияет на успеваемость и концентрацию детей. Британский медицинский журнал опубликовал исследование, которое показало, что физическая активность полезна для структуры мозга, его функционирования и когнитивных способностей. Регулярная зарядка перед уроками позволяет лучше запоминать информацию и справляться с учебными заданиями.

По результатам исследования Мичиганского и Вермонтского университетов, утренние физические упражнения уменьшают симптомы СДВГ. Физическая активность помогает детям с синдромом гиперактивности или дефицита внимания тратить лишнюю энергию и концентрироваться на занятиях.

Успешная социализация

Командные игры, эстафеты и соревнования развивают умение общаться и учат работать в группе. Упражняясь вместе, дети взаимодействуют друг с другом и сотрудничают. Кроме того, физическая активность помогает открыто выражать эмоции и чувства, что улучшает качество отношений и повышает эмоциональный интеллект.

В школе «Классный Проект» среди программ дополнительного образования есть кружок дворовых игр, в котором эти навыки успешно прорабатываются.

Улучшение эмоционального состояния

Физическая активность важна и для психологического здоровья детей. Зарядка для школьников — способ выработать эндорфины — гормоны радости и удовольствия, которые снимают стресс, улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Регулярная физическая активность помогает детям справиться с эмоциональными переживаниями, повысить самооценку и уверенность в себе, а также улучшить качество сна.

Кроме того, зарядка развивает самодисциплину, терпение и выносливость — важные качества для достижения личных и профессиональных целей в будущем.

Зарядка для школьников. Примерный план

Начало зарядки.

1. Разминка. Прыжки на месте, махи руками, круговые движения плечами и ногами.

Основная часть зарядки.

1. Кардиоупражнения. Прыжки на скакалке, бег на месте с подъемом коленей, прыжки вперед и назад или прыжки в стороны.
2. Упражнения на гибкость и силу. Растяжка основных мышечных групп — руки, ноги, спина; упражнения на пресс — скручивания, планка; простые упражнения на силу — отжимания, приседания.

Завершение зарядки.

1. Расслабление и дыхательные упражнения. Медленные глубокие вдохи и выдохи, медленные наклоны вперед, повороты туловища.

Рекомендации при организации зарядки для школьников

Чтобы мотивировать детей на зарядку, родителям стоит выбрать правильную тактику. Вот несколько советов.

• Будьте ролевой моделью. Если вы сами физически активны, вам будет легче добиться того же от детей. Ваш пример сработает гораздо эффективнее просьб и наставлений. Сделайте утреннюю зарядку семейной традицией.
• Добавьте зарядку в ежедневную рутину. Составьте комфортное расписание дня ребенка. Пусть в нем будет время не только для учебы, кружков и сна, но и для регулярной физической активности, общения с друзьями и отдыха.
• Избегайте критики. Позитивное подкрепление и похвала работают куда лучше. Отмечайте успехи ребенка и не делайте упор на неудачах. Излишняя критика может спровоцировать тотальное нежелание заниматься любой физической активностью.

---

Зарядка для школьников, как и любая другая физическая активность или вид спорта, — основа для поддержания здоровья. В школе «Классный Проект» мы уделяем особое внимание спорту. Наши ученики занимаются в 3D-комплексе. Это площадка, которая помогает ребенку получить разнообразный двигательный опыт, так необходимый ему, и учит чувствовать свое тело.

Каждый день ребят от подготовительного до четвертого класса начинается с зарядки на улице в любую погоду. Это помогает насытить мозг кислородом, что полезно для старта продуктивного дня.

Если хотите узнать подробнее о том, как устроена наша школа, запишитесь на экскурсию в форме ниже.